정성스런하루 님의 블로그

운동 전후 먹으면 좋은 음식과 영양소 추천!효과 2배로 높이기!운동을 아무리 열심히 해도, 먹는 것이 따라주지 않으면 효과는 반쪽짜리입니다.근육을 만들고, 체지방을 줄이며, 운동 능력을 높이기 위해서는 운동 전후에 무엇을 먹느냐가 매우 중요하죠.이번 글에서는 운동 전에 에너지를 충전하고, 운동 후에는 회복과 성장을 도와주는 영양소와 음식을 구체적으로 소개합니다. 🏋️‍♀️ 운동 전 먹으면 좋은 음식과 영양소운동 전에 먹는 음식은 에너지 공급과 운동 퍼포먼스 향상을 위한 것이 핵심입니다. 다음은 운동 전 꼭 챙겨야 할 영양소와 추천 음식입니다.1. 탄수화물 - 에너지의 원천!탄수화물은 운동 중 사용되는 주된 에너지원입니다. 특히 중·고강도 운동을 할 경우 탄수화물 섭취는 필수입니다.추천 음식: 바나나 ?..

아침 1시간이 인생을 바꾼다! 건강해지는 습관 7가지 🌅💪아침은 하루를 결정짓는 중요한 시간입니다. 건강한 아침 루틴을 만들면 하루 종일 활력이 넘치고 면역력까지 높일 수 있습니다. 그렇다면, 건강 전문가들이 추천하는 최고의 아침 습관은 무엇일까요? 오늘은 건강을 위한 아침 루틴 7가지를 소개해드립니다! 🏃‍♂️🍏 1. 기상 후 물 한 잔 마시기 💦아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 몸이 깨우고 신진대사가 활발해집니다. 특히 미지근한 물이나 레몬 물을 마시면 디톡스 효과도 기대할 수 있죠! Tip:공복에 따뜻한 물을 마시면 장운동이 촉진되어 배변 활동에도 도움을 줍니다.레몬을 추가하면 비타민C 보충까지 가능! 2. 햇볕 쬐며 스트레칭하기 🌞🧘‍♀️햇빛을 쬐면 세로토닌 분비가 촉진되어 기분..